什么是補(bǔ)鋅呢？ 鋅是大家身體中缺一不可的微量元素之一，對于孩子們十分關(guān)鍵。他可提高免疫力，推動生長發(fā)育，防范感冒等病毒性疾病的入侵。當(dāng)然，還有他能讓你的皮膚更加光滑，是女性們不可缺少的美容元素之一。可是怎樣才能去攝入足夠多的鋅呢？今天，就來分析看一下哪些食物含有高量的補(bǔ)鋅元素。

牛肉

牛肉是補(bǔ)鋅的最好來源之一。每100克牛肉能夠提供大約4毫克的鋅，也就是說每天吃200克的屬牛肉就補(bǔ)足了1天鋅的要求量。并且牛肉中還含有更多的蛋白質(zhì)，能夠協(xié)助身體更好地吸收。

海鮮

海鮮是個(gè)含鋅量十分充足的食物，特別是貝類。貝類中經(jīng)常富含高量的銅和鋅，海螺和牡蠣則是富含鋅的著名象征。每百克海螺中含有10毫克的鋅，每百克牡蠣中含有5毫克的鋅。當(dāng)然，食用海鮮也是需要謹(jǐn)慎，留意其新鮮度以及避免氧化。

豆類

豆類做為素食的象征，當(dāng)然也含有極其充足的鋅元素。大豆芽、豆腐、豆腐干、食用菌類、豆粉都是素食中鋅含量極高的食物。豆芽中含有約1.1毫克鋅，豆腐干也含有較高的鋅元素。

堅(jiān)果類食品

核桃、松子、葵花籽等堅(jiān)果類食品，也是補(bǔ)鋅的好選擇之一。100克的核桃仁中含有約4毫克鋅，比同等重量的葡萄干和菠菜含鋅的量還要高。

這就是今天給大家同享的幾種含有高量補(bǔ)鋅元素的食物，當(dāng)然還有別的的食物如燕麥、蘑菇、土豆、南瓜子等越來越被人們重視。做為人體內(nèi)需要的營養(yǎng)元素，每天都需要適量的攝取，可是過多過多的攝入則可能對身體導(dǎo)致不好的影響。，在飲食上需要相配，健康飲食才能讓日常生活更加美好。

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